Khi có nhu cầu tìm hiểu về lối sống lành mạnh hay chế độ ăn kiêng giảm cân,… bạn sẽ bắt gặp ngay đến thuật ngữ “Eat Clean”. Đây được xem là chế độ ăn kiêng được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Vậy bạn đã biết gì về chế độ ăn Eat Clean? Cách xây dựng thực đơn Eat Clean như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Chế độ ăn Eat Clean khi dịch sát nghĩa chính là “chế độ ăn sạch”, tức là thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn phải là thực phẩm sạch, được trồng và chăm sóc theo phương pháp hữu cơ. Những loại thực phẩm này đều không sử dụng thuốc trừ sâu, thuốc kích thích, chất bảo quản, thành phần phụ gia hoặc chất tạo màu,...
Các thực phẩm được sử dụng trong bữa ăn Eat Clean cần giữ nguyên được hương vị tự nhiên và dinh dưỡng trong thực phẩm. Do đặc tính tốt cho sức khỏe, thực phẩm lành mạnh nên dễ hiểu khi chế độ Eat Clean đã trở thành một chế độ ăn kiêng phổ biến và được xếp vào hàng những chế độ giảm cân hiệu quả hiện nay.
Eat Clean cũng giống như các phương pháp giảm cân khác, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc xây dựng thực đơn. Từ đó, đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đủ chất và dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.
Việc xây dựng thực đơn Eat Clean rất đơn giản, bạn có thể xây dựng thực đơn có chứa những thực phẩm mà mình yêu thích, chỉ cần chúng đảm bảo những yếu tố được nêu ra dưới đây. Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, nếu bạn tham gia chế độ Eat Clean, bạn nên nấu ăn tại nhà để kiểm soát được các loại thực phẩm và tạo ra các món ăn phù hợp với bạn.
Bạn thường chỉ ăn nhiều 1 nhóm chất như chất xơ, đạm hoặc tinh bột chứ không bao giờ ăn đủ 3 nhóm chất cần thiết. Chỉ ăn 2 trong 3 loại chất trên chỉ khiến bạn suy dinh dưỡng và chán ăn, vì không thể ăn hết các loại thức ăn. Ngoài đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 3 chất cơ bản trên, bạn cũng nên bổ sung thêm các chất khoáng như vitamin, chất béo tốt,...
Bổ sung chất béo tốt vào chế độ ăn uống không chỉ có thể cải thiện cảm giác no mà còn giúp duy trì lượng đường trong máu bằng cách cân bằng hàm lượng carbohydrate trong chế độ ăn. Nhìn chung, các bữa ăn chính và bữa phụ nên được cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng để cơ thể luôn được nạp đủ dinh dưỡng.
Xây dựng thực đơn Eat Clean cần lựa chọn những thực phẩm sạch, ít qua chế biến hoặc không qua chế biến. Tuy nhiên, bạn không biết những loại thực phẩm nào thuộc 2 nhóm này. Dưới đây là những thực phẩm phổ biến được sử dụng trong các bữa ăn Eat Clean mà bạn có thể tham khảo.
Ngoài áp dụng thực đơn Eat Clean, bạn cũng có thể tham khảo thêm về các phương pháp giảm cân hiện đại khác tại La Ratio để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, an toàn và hữu hiệu hơn. Để biết rõ hơn về các công nghệ giảm cân hàng đầu này, bạn có thể liên hệ ngay với La Ratio để được tư vấn miễn phí.
Hãy để lại thông tin để được chuyên gia tư vấn giảm béo công nghệ cao!
* Thông tin chuyên môn trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không mang tính quảng cáo
thực đơn giảm cân giảm cân giảm béo