Tham khảo thực đơn giảm cân 5kg chỉ trong 1 tuần

Cách giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả cao

Có rất nhiều chị em luôn nôn nóng muốn giảm cân nhanh chóng, vì vậy chúng ta nên xây dựng thực đơn và ăn kiêng một cách khoa học nhất. Nên tuân thủ giảm béo chuẩn y khoa để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như không bị mệt mỏi do mất năng lượng khi giảm cân.

Giảm lượng calo vào cơ thể để giảm 5kg

Khi bạn giảm được lượng calo vào cơ thể đó sẽ là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân. Ngoài ra nếu bạn không ăn hoặc ăn ít hơn lượng calo tiêu thụ, thì bạn sẽ không bao giờ giảm được mỡ. Dưới đây sẽ là một vài mẹo đơn giản để tính lượng calo cho thấy bạn nên ăn bao nhiêu để giảm 5kg trong 1 tuần:

• Cắt giảm các gia vị và nước sốt đậm đặc như calorie.

• Tập trung ăn rau và hạn chế các tinh bột và thêm một chút chất béo trong tuần.
• Nên chọn protein ít chất béo, các chị em nên chọn thịt gà và cá.
• Nên chọn những đồ uống không có calo. Ví dụ: như trà, cafe hoặc nước lọc, các chị e không nên uống những đồ uống có gas nhé vì những đồ uống có gas sẽ không có lợi trong quá trình giảm cân.
• Nên ghi nhật ký các loại thực phẩm mà chúng ta đã ăn. Chị em nên sử dụng một vài công cụ hỗ trợ để đếm lượng calo và các chất dinh dưỡng đã nạp vào cơ thể.
• Giảm tất cả các đồ ăn nhẹ chỉ ăn đúng bữa đặc biệt không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.

Xây dựng thực đơn một cách khoa học

Một số chị em có nhu cầu giảm 5kg trong 1 tuần vì vậy họ đã xây dựng những thực đơn kiêng khem quá mức. Điều này đã khiến cơ thể của chúng ta bị suy nhược nó đã ảnh hưởng trực tiếp đến các bộ phận chuyển hóa khác của cơ thể. Vì vậy, làn da của chúng ta đã trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xấu xí. Hãy thực hiện thực đơn một cách thông minh và khoa học nhất để giúp chúng ta giảm 5kg trong 1 tuần mang lại hiệu và an toàn nhất cho cơ thể.

Bổ sung nhiều thực phẩm protein nhiều hơn

Chúng ta có thể giảm 5kg trong 1 tuần bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb là một cách hiệu quả và cải thiện sức khỏe, khi giảm được lượng carb trong thời gian ngắn đã giúp cơ thể giảm được trọng lượng. Đó cũng là lý do tại sao những người bắt đầu ăn kiêng low-carb sẽ thấy được sự khác biệt về cơ thể lớn nhất sẽ là sáng hôm sau khi chúng ta bắt đầu ăn kiêng.

Bạn nên ăn nhiều protein để giúp bạn giảm được cơn thèm ăn để có thể giảm 5kg trong 1 tuần một cách nhanh chóng nhất. Chúng ta nên tập giảm ăn lượng tinh bột và lượng đường trong tuần. Thay vào đó chúng ta nên ăn các loại rau ít carb, đồng thời nên tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.

Xem thêm: Bật mí top 7 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản

Thực đơn thực hiện giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Ngày 1:

Bữa sáng chúng ta nên ăn 1 quả trứng luộc + 1 trái táo.

Bữa trưa: Rau xanh + Ớt ngọt hấp.

Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa ít béo + không đường.

Bữa tối: Thịt gà luộc, cà chua, rau xanh, dưa leo.

Ngày 2:

Bữa sáng: Nước ép cà chua + rau xanh + hạt hạnh nhân.

Bữa trưa: thịt gà luộc + rau dền.

Ăn nhẹ buổi chiều: Uống 1 ly nước ép rau xanh.

Bữa tối: Ớt, nấm, rau xào và thịt gà luộc.

Ngày 3:

Bữa sáng: Bơ đậu phộng kèm theo 1 lát bánh mì + 3 quả trứng luộc nhớ là chỉ ăn lòng trắng.

Bữa trưa: Dưa chuột, cà chua, Rau xanh, ớt ngọt và hạt hạnh nhân.

Bữa tối: Trái cây, rau xanh và thịt gà luộc.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo, không đường kèm theo 1 Miếng bánh mì.

Bữa trưa: Cần tây với bơ đậu phộng không đường kèm theo rau xanh và thịt gà luộc.

Bữa tối: Thịt gà hầm và cà rốt.

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 trái táo + 1 ly nước ép rau xanh.

Bữa trưa: Dưa chuột, rau xanh, dưa chuột, cà chua ,ớt ngọt.

Bữa tối: Thịt gà hầm và cà rốt.

Ngày 6:

Bữa sáng: Rau sống và nước sốt cà chua + 1 cái bánh trứng.

Bữa trưa: Thịt nấu cay và rau sống, đùi gà bánh mì và rau xanh.

Bữa tối: 3 quả trứng luộc nên nhớ chỉ ăn lòng trắng.

Ngày 7:

Bữa sáng: Rau xà lách và 1 quả trứng rán, nấm + 1 cốc sữa ít béo.

Bữa trưa: Rau xanh và bánh mì + Hạt hạnh nhân và rau xanh.

Bữa tối: 1 chiếc bánh pudding không sữa ,không đường.

Đông hủy mỡ Coolsculpting - Giảm béo không xâm lấn

Kết hợp giữa thực đơn và hoạt động thể thao là chưa đủ nếu bạn muốn giảm 5kg trong 1 tuần và cần sự kiên trì rất lớn. Phương pháp đông hủy mỡ Coolsculpting đến từ viện thẩm mỹ La Ratio là trong những cách tốt nhất hiện nay giảm béo không xâm lấn.

Đông hủy mỡ Coolsculpting là gì?

Coolsculpting là một phương pháp điều trị loại bỏ chất béo không xâm lấn, sử dụng quy trình làm mát để đông huỷ mỡ và loại bỏ các tế bào mỡ cứng đầu. Quá trình này được thiết kế để giảm sự xuất hiện của các chất béo tích tụ không mong muốn và giúp loại bỏ ra khỏi cơ thể một cách an toàn.

Tại sao bạn nên chọn trị liệu tại La Ratio

Tại Viện thẩm mỹ La Ratio, đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm và không gian sang trọng. Tùy vào nhu cầu, cơ địa sẽ được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng về công nghệ Coolsculpting.

Nếu khách hàng đang tìm kiếm một phương pháp giảm béo an toàn và hiệu quả mà không cần phẫu thuật, thì Coolsculpting tại La Ratio sẽ là giải pháp hoàn hảo.

Bằng cách tuân theo thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như tinh thần. Ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng, kết hợp trị liệu và tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh và đạt được kết quả mong muốn. Đến với La Ratio bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và sống một cuộc sống lành mạnh, cân bằng hơn.

Nếu còn những thắc mắc bạn vui lòng liên hệ Viện thẩm mỹ La Ratio tại 182 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM hoặc qua đường dây nóng 18006653 để được tư vấn thêm.