5 ngày giảm mỡ thừa nhờ chế độ ăn Low Carb

Chế độ ăn Low carb là gì?

Carbohydrate bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phẩm từ sữa. Mặc dù sự nhận thức về việc sử dụng liều lượng các thực phẩm trên còn bị sai lệch, thiếu chuẩn xác, nhưng không thể phủ nhận rằng chúng là một trong những nhóm thực phẩm cơ bản và quan trọng đối với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Chế độ ăn Low carb là chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate, chẳng hạn như những thực phẩm có trong thực phẩm chứa đường, có hàm lượng tinh bột tinh chế cao. Bên cạnh đó đây là phương pháp giúp bổ sung lượng đáng kể protein, chất béo lành mạnh và nhiều loại rau củ quả. Nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp này tốt cho sức khỏe đạt hiệu quả giảm mỡ thừa cho cơ thể nếu áp dụng đúng cách.

Giảm mỡ thừa nhờ chế độ ăn low carb trong 5 ngày

Chế độ ăn low carb sẽ chỉ hiệu quả nếu áp dụng đúng cách. Xây dựng thực đơn theo sự kết hợp các thực phẩm tương đương liều lượng dưới đây để có thể giảm mỡ thừa trong vòng 5 ngày:

• Trái cây và rau củ quả tươi: 400g (80g/ngày)

Tốt nhất bạn nên chọn những loại trái cây rau quả tươi, có nguồn gốc sạch, còn nguyên vẹn, không hư hỏng, giập nát để đảm bảo an toàn. Hạn chế chọn các thực phẩm đóng gói, chế biến công nghiệp

• Trái cây sấy khô: 150g (tương đương khoảng 80g trái cây tươi) (30g/ngày)

Trái cây sấy khô được xem là một nguyên liệu giúp “cứu đói” thêm vào các bữa nhỏ trong ngày. Chú ý dùng với một lượng vừa phải để cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể, không ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng

• Nước ép, sinh tố: 750ml (150ml/ngày)

Ngoài lựa chọn những loại trái cây tươi bạn nên kết hợp uống thêm nước ép hoặc sinh tố vào những bữa chính trong ngày để làm giảm một phần cảm giác thèm ăn. Đồng thời cung cấp một lượng vitamin đáng kể cho cơ thể.

• Các loại đậu: 400g (80g/ngày)

Lựa chọn các loại đậu có vỏ bóng bẩy, hạt sạch sẽ, đẹp mắt, không có dấu hiệu mốc hay có mùi bất thường để đảm bảo đậu còn mới và còn giữ nguyên vẹn được chất dinh dưỡng.

Một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn Low carb

Một số lưu ý thêm để áp dụng chế độ ăn Low carb đạt hiệu quả giảm mỡ thừa cao:

• Thay đổi luôn phiên để đảm một bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng

Cần xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống hợp lý và phù hợp với khẩu vị. Phân bố năng lượng cho các bữa ăn trong ngày như sau: bữa sáng 30%, bữa trưa 40%, bữa tối 25%, bữa phụ 5%. Phân bố các chất dinh dưỡng sinh năng lượng: tỉ lệ chất bột đường - chất đạm - chất béo tương ứng là 60% - 15% - 25%, chất xơ: 30g/ngày.

• Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần

Khi áp dụng chế độ ăn Low carb bạn cần chú ý cung cấp đủ nước để cơ thể hòa tan được các chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể có thể hoạt động tốt. Bên cạnh đó, nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể

• Không ăn quá no trong một bữa

Lượng thức ăn còn thừa có thể bị phân hủy thành độc tố và làm hỏng dạ dày, tá tràng, thành ruột, gây sưng phồng ruột, suy giảm chức năng ruột... Đồng thời, việc ăn quá no sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc “quá tải”, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như khó tiêu, đau dạ dày, viêm loét dạ dày… Lúc này chế độ ăn Low carb sẽ bị “vô hiệu hóa” khả năng giảm mỡ thừa cũng tan biến nếu không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngoài xây dựng một thực đơn Low carb khoa học, các bạn cũng cần chú ý luyện tập thể dục thể thao với cường độ phù hợp cho cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Đối với những người cơ địa dễ tăng cân béo phì, có thể cân nhắc áp dụng một số liệu pháp thẩm mỹ giảm béo săn cơ.

Các phương pháp sử dụng công nghệ cao để đánh tan mỡ thừa không xâm lấn có thể kể đến như: công nghệ đông hủy mỡ CoolSculpting, công nghệ tăng cơ giảm mỡ Emsculpt, công nghệ giảm mỡ Exilis, công nghệ giảm béo săn da Body Slim,… Bạn chỉ cần nằm trên giường điều trị trong từ 30-60 phút sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa đáng kể ngay từ liệu trình đầu tiên mà không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào.

Tùy vào tình trạng mỡ của cơ thể mà chuyên gia giảm béo sẽ đưa ra số lần điều trị để giúp khắc phục tình trạng thừa cân và béo phì của cơ thể. Sau đó để duy trì vóc dáng cơ thể như mong muốn bạn nên áp dụng chế độ ăn Low carb kèm theo những bài thể dục phù hợp.

Liên hệ ngay với Viện Thẩm Mỹ La Ratio qua hotline 0903.89.79.69 hoặc để lại thông tin tại nút “ĐĂNG KÍ TƯ VẤN” để được chuyên gia hỗ trợ về tình trạng cơ thể của bạn.