Viện thẩm mỹ La Ratio
  HOTLINE 18006653 

Cách sở hữu đôi chân thon gọn như mơ

cach lam thon gon chan

Thực hiện các bài tập

Dưới đây là những bài tập tốt nhất giúp giảm mỡ thừa tích tụ để bạn có thể sở hữu đôi chân thon gọn:

  • Bài tập Squats:

cach lam thon gon chan

+ Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay ép ngang hông

+ Hạ mông về phía sau và cong đầu gối giống tư thế ngồi ghế

+ Lúc này, mở rộng cả hai cánh tay về phía trước ở độ cao ngang vai.

+ Hãy chắc chắn rằng khi hạ người xuống, đầu gối không vượt qua khỏi ngón chân.

+ Giữ vị trí này trong khoảng 10 giây và quay trở lại vị trí đứng, thả lỏng người

+ Lặp lại động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần squats. 

  • Bài tập Lunges:

cach lam thon gon chan

+ Đứng hai chân rộng bằng hông và cánh tay giữ thẳng ép vào hông

+ Bước một sải chân về phía trước bằng chân trái, đặt trên sàn và co đầu gối trái của bạn.

+ Khụy đầu gối phải chịu lực bằng mũi bàn chân phải

+ Đưa cánh tay về phía trước ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

+ Quay trở lại vị trí đứng và lặp lại động tác

+ Đảm bảo rằng đầu gối không vượt qua mũi chân và vuông góc

+ Làm 2-3 hiệp, mỗi hiệp 12-16 lần lunges mỗi chân. 

  • Bài tập Mountain Climber:

cach lam thon gon chan

+ Vào tư thế chống đẩy, giữ lực bằng mũi chân và lòng bàn tay. Giữ một đường thẳng từ đầu đến gót chân và từ vai đến cổ tay

+ Đưa chân phải của bạn về phía trước để đầu gối phải di chuyển về phía vai trái

+ Luân phiên động tác này ở cả 2 chân

+ Lặp lại động tác 10-12 lần

  • Bài tập Jumping Jacks:

cach lam thon gon chan

+ Đứng hai chân rộng bằng hông và giữ cánh tay xuôi thả lỏng

+ Nhảy lên, thực hiện mở rộng chân sang 2 bên và quạt 2 cánh tay qua thẳng lên trên đầu

+ Thực hiện nhảy khép chân lại và đưa tay về vị trí ban đầu.

+ Lặp lại 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái.

  • Deadlifts:

cach lam thon gon chan

+ Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, tay cầm tạ duỗi thẳng giữ ngang hông

+ Co đầu gối, đẩy hông ra sau và hạ thanh tạ xuống cho đến khi tạ gần chạm sàn. Chú ý giữ lưng cổ thành một đường thẳng

+ Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác từ 10-20 lần.

Ngâm chân

Thực hiện ngâm chân trong nước ấm từ 42 đến 45 độ vào mỗi buổi tối trước khi ngủ từ 30-40 phút để loại bỏ chất cặn bã trong cơ thể, tăng tuần hoàn máu. Bên cạnh đó cách này cùng giảm hiện tượng tích nước sưng chân giúp làm giảm kích thước bắp chân. Duy trì ngâm chân lâu dài bạn sẽ có một đôi chân thon gọn như mơ

Tạo thói quen ăn uống tốt

Thói quen ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến việc hình thành vóc dáng đặc biệt là việc sở hữu một đôi chân thon gọn. Chú ý xây dựng chế độ ăn giàu đạm, rau củ quả, hạn chế nạp vào cơ thể những thực phẩm làm bằng tinh bột tinh chế. Thực phẩm dùng nên hạn chế muối và nhiều gia vị. Uống đủ lượng nước cơ thể cần.

Thực hiện liệu trình giảm mỡ đùi và bắp chân

Ngày nay, việc giảm mỡ bằng công nghệ thẩm mỹ đã không còn xa lạ với nhiều chị em. Việc thực hiện liệu trình giảm mỡ bằng công nghệ cao trở nên an toàn mang lại hiệu quả nhanh chóng và được giới làm đẹp ưa chuộng.

Venus Legacy là công nghệ giảm béo nằm trong số đó. Với công nghệ này, việc sở hữu đôi chân thon gọn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết với 30 phút trị liệu. Phương pháp sử dụng kết hợp 4 công nghệ giúp thu nhỏ kích thước mỡ thừa đồng thời làm săn chắc và thon gọn vùng đùi và bắp chân, khiến đôi chân trông thon thả cuốn hút ngay từ liệu trình thực hiện giảm béo đầu tiên.

Liên hệ ngay với Viện Thẩm Mỹ La Ratio tại hotline 0903.89.79.69 hoặc để lại thông tin tại nút “ĐĂNG KÍ TƯ VẤN” để đặt lịch hẹn sớm nhất cùng chuyên gia nhé!

* Thông tin chuyên môn trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không mang tính quảng cáo

giảm mỡ nhanh giảm béo nhanh giảm béo công nghệ cao

Tìm kiếm

Sự kiện nổi bật

Hoạt động lại