5 bài tập đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả

Nguyên nhân tích tụ mỡ thừa dưới cánh tay

Nguyên nhân phổ biến gây tích mỡ thừa dưới cánh tay có thể là:

• Do nội tiết tố: Hàm lượng nội tiết tố estrogen cao sẽ quyết định mức độ  tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn so với những người có lượng nội tiết tố thấp hơn.
• Do di truyền: Di truyền cũng là một yếu tố khiến mỡ thừa tích tụ nhiều ở dưới cánh tay.
• Do lão hóa: Theo thời gian, những vùng da ít vận động sẽ có xu hướng chảy xệ, tích tụ nhiều mỡ dưới cánh tay.
• Do thói quen ăn uống, sinh hoạt: Đây là nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể phân bổ không đồng đều, trọng lượng tăng lên đột ngột sẽ khiến mỡ tập trung ở nhiều vùng dễ tích mỡ, trong đó có vùng da dưới cánh tay.

Những bài tập đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay

Dưới đây là 5 bài tập hỗ trợ giảm mỡ thừa dưới cánh tay, duy trì thời gian lâu dài bạn sẽ đạt được hiệu quả trông thấy:

• Bài tập 1: Cơ bắp tay:

+ Bắt đầu bằng việc tìm một điểm tựa để chống đẩy tay ra sau lưng, nắm chặt vào điểm tựa (có thể là ghế hoặc một giá đỡ)

+ Từ vị trí điểm tựa, từ từ hạ thấp cơ thể. Giữ tư thế lưng thẳng đứng

+ Tập trung trọng tâm cơ thể vào cơ bắp tay. Giữ khuỷu tay ở một góc 90 độ

+ Thực hiện chống lên đẩy xuống bằng cơ bắp tay

• Bài tập 2: Chống đẩy

+ Đặt hai tay với lòng bàn tay hướng xuống sàn, khoảng cách giữa 2 tay ngang vai. Giữ 2 mũi chân khép lại.

+ Thực hiện hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn đồng thời hít vào

+ Thực hiện đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu và thở ra

+ Lặp lại bài tập nhiều lần

• Bài tập 3: Tricep Kickbacks

+ Giữ một quả tạ trên mỗi tay

+ Giữ cơ thể ở tư thế đứng, hơi cong đầu gối, giữ thẳng lưng và hơi cúi người về phía trước. Ép 2 bắp tay vào 2 bên đầu sao tạo thành một góc 90 độ giữa cẳng tay và cánh tay trên

+ Giữ vai không cử động đồng thời mở rộng cánh tay. Tập trung lực vào cơ bắp tay.

+ Giữ tư thế này 2 giây và hạ cánh tay xuống vị trí ban đầu. Tránh vung tay

+ Lặp lại nhiều lần

• Bài tập 4: Tricep Extensions

+ Đứng 2 chân dang rộng bằng vai

+ Dùng 2 tay giữ 1 quả tạ phía sau đầu và lòng bàn tay hướng lên trần nhà

+ Giữ tư thế cánh tay trên gần với đầu. Khuỷu tay phải gần mắt và vuông góc với sàn nhà

+ Thực hiện hạ cánh tay trên xuống cho đến khi tạ chạm vào phần trên của lưng. Giữ yên khuỷu tay gần tai

+ Sử dụng cơ bắp tay để nâng tạ lên đồng thời thở ra.

• Bài tập 5: Bent Over Row

+ Đứng 2 chân rộng bằng vai và nắm lấy một thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống

+ Cúi về phía trước và hơi cong đầu gối của bạn. Giữ thẳng lưng. Thân người phải song song với sàn, và đầu của bạn hướng lên

+ Giữ khuỷu tay sát với thân người. Thở ra, và kéo thanh về phía ngực của bạn, ngay dưới xương sườn của bạn. 

+ Chú ý siết cơ lưng và giữ vị trí này

+ Hạ 2 thanh tạ xuống vị trí ban đầu. Lặp tại động tác.

Tùy theo nhu cầu và tình trạng của vùng da ở bắp tay, cường độ và khối lượng luyện tập được chia thành:

Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): Đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ

Những bài tập giảm mỡ thừa dưới cánh tay này nên được thực hiện liên tục và thường xuyên thì hiệu quả giảm mỡ thừa dưới cánh tay mới đạt hiệu quả.

Tuy nhiên đối với những người bận rộn, việc luyện tập trở nên không hiệu quả bởi cường độ tập không liên tục và thường xuyên. Với những trường hợp này, bạn có thể chọn cho mình một liệu trình giảm béo dùng công nghệ thẩm mỹ kết hợp xen kẽ để hỗ trợ cho việc luyện tập để cho hiệu quả giảm mỡ ở cánh tay nhanh hơn.

Tại Viện Thẩm Mỹ La Ratio, với công nghệ giảm béo săn da Body Slim, hội tụ tất cả 4 công nghệ giảm béo tiên tiến. Nhờ đó, mang lại hiệu quả đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả đồng thời làm săn chắc vùng da đã loại bỏ mỡ. Thực hiện phương pháp giảm béo săn da Body cho hiệu quả có thể thấy ngay sau lần điều trị đầu tiên. Sau đó, để duy trì tình trạng da săn và ngăn mỡ không tái tích tụ nên kết hợp các bài tập giảm mỡ cánh tay.

Liên hệ ngay với Viện Thẩm Mỹ La Ratio tại hotline 0903.89.79.69 để được chuyên gia tư vấn về tình trạng mỡ thừa và luyện trình giảm mỡ thích hợp với từng thể trạng.