Giảm cân thất bại vì luyện tập sai cách

Dấu hiệu của việc luyện tập sai cách dẫn đến giảm cân thất bại

Khi luyện tập sai cách, chúng ta không những không đạt được đạt được mục tiêu giảm cân mà cơ thể sẽ lập tức “lên tiếng” bởi những phản ứng sau:

• Đau cơ liên tục, có cảm giác ê ẩm, nóng hừng hực
• Cảm thấy chóng mặt
• Hơi thở không điều hòa được
• Nhức đầu
• Tim đập nhanh thất thường

Giảm cân thất bại vì luyện tập sai cách

Dưới đây là những sai lầm trong việc luyện tập dẫn đến giảm cân thất bại và những hệ lụy khác:

Tập thể dục quá sớm:  Nếu tập luyện vào thời gian quá sớm trong ngày, nhiệt độ còn thấp, màn sương đang còn bao phủ rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể bạn. Điều này dễ khiến cơ thể bạn gặp lạnh đột ngột làm các mạch máu co lại. Không những thế, sương mù thường rất độc hại cho cơ thể. Tốt nhất bạn hãy tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và có sự điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi của thời tiết các mùa.

Tập thể dục khi quá muộn:  Tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến thân nhiệt bạn tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm cho bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc.

Tập thể dục không đều đặn: Tập thể dục không thường xuyên sẽ khiến cho hiệu quả tập luyện bị giảm sút, cơ thể mệt mỏi, không làm tiêu hao mỡ thừa, dễ gây chấn thương.

Thường xuyên thay đổi bài tập thể dục: Luyện tập thể dục nhưng không thật sự kiên trì với một bài tập nào đó trong một khoảng thời gian nhất định. Việc thay đổi thường xuyên các bài tập cũng là một cách để làm mới và tạo hứng thú trong tập luyện. Tuy nhiên, việc thay đổi quá nhiều bài tập trong thời gian ngắn khiến cơ thể bạn chưa thích nghi được những kích thích trong các bài tập thể chất. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn đã tiến hành tập thể chất, bạn phải gắn bó với bài tập đó ít nhất 8 tuần đế nó mang lại kết quả.

Tập thể dục quá sức: tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn nên hoạt động thể chất tối đa là 60 phút mỗi ngày.

Tập thể dục khi bụng đói: Tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập kuyện nhưng lưu ý sau khi tập thể dục xong bạn cũng không ăn quá no, bởi như vậy sẽ không tốt cho dạ dày.

Tập thể dục sau khi ăn no: Khi bạn ăn no, lúc này máu trong cơ thể sẽ tập trung đến dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục trong lúc này sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng, thức ăn không tiêu hóa được sẽ khiến bạn rất khó chịu và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tình trạng này nếu diễn ra trong một thời gian dài sẽ gây viêm loét dạ dày và các bộ phận của hệ tiêu hóa rất nguy hiểm. Chính vì vậy, hãy tập thể dục ít nhất sau khi ăn 2 tiếng đồng hồ để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể nhé.

Tập thể dục khi bị bệnh: Tập thể dục khi bạn đang bị sốt, hoặc có các triệu chứng khó chịu như ho khan, viêm họng, cơ thể mệt mỏi, chảy mũi mước là điều rất nguy hiểm . Nếu tập tập thể dục trong giai đoạn này có thể khiến bạn bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe.

Không bổ sung nước khi tập luyện: Tập ra nhiều mồ hôi nên bạn cần bổ sung giúp cân bằng lượng nước bị mất, da dẻ không khô nẻ. Không uống nước có cồn vì sẽ làm nhão cơ bắp nhanh hơn.

Phân tâm trong lúc tập luyện: Nhiều người có thói quen vừa tập luyện vừa nhắn tin, gọi điện thoại, thậm chí suy nghĩ một công việc nào đó nó sẽ khiến bạn bị phân tâm trong quá trình tập luyện điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện của bạn. Vì vậy, theo nhiều chuyên gia, để tăng hiệu quả và giảm thiểu những rủi ro chấn thương, bạn nên tập trung vào bài tập.

Tắm nước lạnh sau khi tập thể dục: Khi đó chúng ta dễ bị cảm lạnh do thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột. Vì thế, bạn nên tắm nước ấm sau khi tập. Nước ấm giúp cơ thể sảng khoái hơn, và là liệu pháp tốt với não bộ, giúp tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động tiếp theo.

Những trường hợp không nên giảm cân bằng việc luyện tập

Đối với những người mắc những bệnh như: suy tim nặng, hen suyễn nặng, viêm khớp nặng thì việc luyện tập để giảm cân là bất khả thi.­ Với những trường hợp người bệnh nhưng vẫn muốn giảm mỡ tăng cơ từ đó có thể đạt được mục tiêu giảm cân mà không cần luyện tập một cách hiệu quả có thể áp dụng những phương pháp giảm mỡ sử dụng công nghệ cao không xâm lấn, không gây hại cho sức khỏe như: công nghệ đông hủy mỡ CoolSculpting, công nghệ tăng cơ giảm mỡ Emsculpt, công nghệ giảm mỡ Exilis, công nghệ giảm béo săn da Body Slim,… để đánh tan mỡ thừa, tăng cơ hiệu quả mang lại thân hình chuẩn đẹp mà không cần phải luyện tập thể dục thể thao.

Liên hệ ngay với Viện Thẩm Mỹ La Ratio qua hotline 0903.89.79.69 hoặc để lại thông tin tại nút “ĐĂNG KÍ TƯ VẤN” để được chuyên gia hỗ trợ về tình trạng cơ thể của bạn.